【健康•专家访谈】“三伏天”怎么养生？听市中医院专家跟您聊保健
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发布时间:2023年07月20日 星期四
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来源:市中医院
主持人：今天是入伏的日子，伏天来了，一年当中最热的季节到来，前几天，我地多雨，高温潮湿。令人感到不适，这样的季节，我们中医在日常生活中有些什么建议。今天我们请到市中医院副主任中医师、副院长徐华兵，让他与我们聊“三伏天”怎么养生和保健。
徐华兵：夏至后不久，便是伏天。三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“夏至三庚便数伏。”就是说夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天，今年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第三个带庚的日子为庚午日，对应的公历日期是7月11日，这天就成了今年入伏开始的日期。
三伏天大致在中医学上的长夏这个季节，长夏为夏季后的一季，时值阴历六月，也就是阳历七、八月夏末秋初之时，其涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气。这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，所以气候特征是湿热蒸腾。而五脏中的脾位于人体中央，属土，主运化水湿，所以脾与长夏相应。但脾脏喜燥而恶湿，湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是易伤脾阳。入伏后，由于气温升高很多人会出现身体乏力、食欲不振、体重减轻等现象，因此三伏天在古代又被人们称为“苦夏”。中医对此确实有许多注意点，包括养阳去湿等。
主持人：您说入伏后气温升高很多人会出现身体乏力、食欲不振等现象，这主要是什么原因。
徐华兵：这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，所以气候特征是湿热蒸腾。中医认为这个季节出现了湿邪，湿邪属阴邪，性质重浊而黏滞，令人头重身困，四肢酸楚，关节酸痛、沉重、活动不利，小便混浊、大便溏泄等。湿为阴邪，留滞于脏腑经络，常常阻遏气机，使气机升降无能，损伤阳气，出现胸脘痞闷，小便短涩，大便溏而不爽等症状。湿性类水，水性趋下，且其质重浊，故湿邪有下趋之势，易于伤及人体的阴位。
主持人：是啊，这个季节，湿度大，令人很不舒服。空调用上去湿的模式，才会感染舒服些。
徐华兵：“小暑大暑，上蒸下煮”，人伏以后多地进入桑拿模式和蒸烤模式，所以长夏也是一年“最难将息”的一段时光。“长夏苦炎炽”，这个时节人们都想着如何防暑降温，盼着来一场霖雨，“洗尽苍生炎夏苦”；盼着来一缕清风，“长夏清风秋夜月”。长夏在五脏属脾，《素问•藏气法时论》云“脾主长夏”，脾五行属土，如同中央大地运化水谷，与长夏之气相通，主气为湿。长夏时节湿热蒸腾，湿为阴邪，易伤脾阳，最易发生脾胃疾病。所以长夏时节宜以脾胃的养生保健为主，注意不要过分吃冷饮、洗冷水澡，避免冷邪人侵。在防寒凉的同时还要防暑湿，因为湿胜则阳微，居处进食都要以祛湿热养脾土为主。比如，利用空调切不可贪凉，可以用其除湿功能，将室内相对湿度调到相对干燥。
主持人：这个季节，湿度太大，东西一放就长毛了。
徐华兵：长夏时节由于天气闷热，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。夏季三伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎等。
主持人：那么概括的来说，这个炎热的季节，养生保健上有那些要点呢
徐华兵：总的来说，这个季节由于高温多湿的特点，中医认为要养阳防湿， 长夏养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。因此人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如成天待在空调屋中、空调湿度温度过低，冷饮不忌口吃了还想吃，则导致暑热与风寒之邪乘虚而入。
其次要防湿邪侵袭：湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。在居住环境上就要切忌潮湿： “湿伤肉",即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。“伤于湿者，下先受之”。下，指人体下部。意谓湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关。故其伤人也多从下部开始，如常见的脚气，下肢溃疡，妇女带下等。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏，还能损伤人体阳气。
长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃的太多，可少食多餐。在我国南方一些地区，有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗，另外，通过吃辣，增加食欲，可帮助消化，增加体内发热量，从而有助于防止在高温、高湿的时候，出现人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱的现象。
赤日炎炎似火烧，在这个炎热的季节里面，劳动、外出时，应该注意防暑。前几天有导游在外出时中暑了，就是一个不幸的例子。
主持人：中医非常提倡治未病，除了你上面介绍的养阳防湿以外。针对这个季节，在治未病，或者在未病先防上，可有些什么方法。
徐华兵：在这个季节，还有一个有特色的治未病的项目。治未病，就是中医的未病先防，既病防变，瘥chài后防复，这就是冬病夏治，什么叫冬病夏治呢，早在古籍中就有“春夏养阳，秋冬养阴”的记载，“冬病夏治是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，由于机体素来阳气不足，又值冬季外界气候阴盛阳衰，以致正气不能祛邪于外，或重感阴寒之邪，造成一些慢性疾病。在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气、散寒祛邪、活血通络等治疗措施，温阳利气，驱散内伏寒邪，以达到治疗或预防冬季易发生或加重的疾病的目的。比如我们医院今天就是冬病夏治的日子。
主持人：三伏天也是农作物生长最快的时候，我们小时候的双抢就是这个季节。这个季节也是学生升学季，是丰收的季节。祝愿大家身体健康，学生学业进步。
作者:徐华兵
审稿人:徐华兵
发布人:余本高
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